[...] tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę innego wyjścia jak rozpisać dietę różną na przynajmniej 2 dni, wtedy powinno pójść łatwiej? Kupiłem dziś kompleks witamin w aptece, może to ich było brak w mojej suplementacji diety i stąd te chwilowe zniechęcenie Wojtas2010, [...]
[...] strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne krec cardio - nawet te 2x20-30min po treningu silowym pozniej gainer z kreatyna(czy co tam masz) pozniej posilek zobaczysz za tydzien waga powinna pojsc tez 0,5-1kg bebzon pod kontrola powinien byc zobaczysz za kilka dni Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-21 20:04:55
[...] 6 gram hmb 1 gram agmatyny 5 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Jutro albo pojutrze robie refeeda :-)) Dlatego nisko wegle trzymam te dni tomaszS: Dzieki tomek! %-) Plan na poczatku był ze tylko 75 dni redukcja miała trwac. Po 75 dni miałem okej forme ale nie byłem zadowolony. Zdecydowałem wtedy zeby [...]
[...] 6/8/10/12,5 kg 6/8/9/10 kg Ciężko. Prostowanie linki jednorącz 4x10-12 10/10/10/10 lbs + 20 minut cardio Beeeez sił. Ostatni trening w tej formie. Zostały: 3 treningi. 3 dni w pracy. 4 dni diety. I hejaaaa %-) %-) :-)) Myślami już mnie nie ma. :D A potem plan o Nighta, będzie do czego wracać :D Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-02-26 [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/35d44eb.jpg Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują. Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię. Dużo białka [...]
Dosc dlugo jechalem schematem 6 treningow CF w tygodniu, niedziela wolna. Od niedawna zmiana na 2 typowo silowe - 1 FBW gora ciala w poniedzialek, drugi nogi - w sobote, do tego CF we wtorek i czwartek oraz trening biegowy w srode. Wolne dwa dni, piatek i niedziela. Dodatkowo, niemal codziennie rano na czczo bieganie lub HIIT na rowerze [...]
Potrenowalem sobie, a poniewaz druga maszyna przetwarza filmy i zaladuje je na youtube, cos sobie na szybko skrobne. Przez ostatnie dni troszke sie motalem i kombinowalem z jedzeniem, powymienialismy sie nieco opiniami z Pawlem, i zwazywszy na moje cele dlugofalowe, ustalilismy odejscie juz od treningu stricte na budowe miesni w kierunku naszej [...]
[...] No, moze 5, ale nie wiecej, za to dzis ma byc 38 stopni. Nie wyszlo mi zbicie bialka, rano sniadanie takie sobie bo odwoze chuda do Frankfurtu, jedzie do Polski na kilka dni zalatwiac sprawy zdrowotne i weselne, znow bedzie mi kilka dni ciezko na gospodarstwie, nawet na te okolicznosc wzialem sobie urlop na jutro - caly jeden dzien, [...]
[...] nogi same niosły. Ja biegam od z taką częstotliwością: 18.09-4km, 10.09-4km, 21.09-3,25 , 25.09-3,7 , 28.09-6,59 , 30.09-7km , 02.10-5,7km.Biegać codziennie czy 4 x w tygodniu jak wcześniej pisałeś bo widzę ze Ty dajesz codziennie. Biegam zawsze 4 razy w tygodniu systemem wtorek, czwartek, sobota, niedziela - z drobnym przesunieciem dni [...]
[...] groma i ciut. Wczoraj lekko zamknąłem się około 4000 kcal. Same orzechy nagoniły jakieś 1-1,5 Kkcal Dzisiaj mam dzień węgli i już nie mogę. Puchnę od warzyw. Na razie jem: 3 dni LC + 3 dni średnio + 1 doładowanie (niedzielne długie bieganie) Powiem, że czuję się świetnie. Jutro białko po siłowni wypiję na mleku sojowym. Dla eksperymentu. Na [...]
czy jest sens robienia sobie raz w tygodniu diety wysokotłuszczowej (LCHF) z wysokim uwzględnieniem tłuszczy nasyconych i z eliminacją węgli (tylko warzywa). Pozostałe 6 dni to dieta wysokowęglowodanowa :-) Dopóki masz glikogen w mięśniach organizm nie sięgnie po tłuszcze jako po źródło energii. Jeżeli zada sobie trud i je strawi to postara się [...]
Crea Force Fit max(Jabłczkan) 15 caps dziennie 5-rano 5 przed 5 po, w dni nie tren co 8 h Monohydrat 5 g dziennie po tren w dni nie tren rano Aminokwasy w płynie(multipower) 90 ml dziennie. w dni tren, 60 ml w dni nie tren. 30ml rano 30ml przed 30ml po. W dni nie tren 30ml rano 30ml przed snem Glutamina Fit MAx 10 g dziennie. 5g rano 5g po tren. W [...]
[...] sałata, cebula, szczypiorek, pietruszka - ok. 500gram (i warzywa, tak jak zawsze, będa przeważnie zielone, i około 500gram, by bilans w diecie był stabilny); Dieta 1600kc 3 dni i 4 dzień łądowanie na 1800kc podziałem BTW: 132.5 / 60 / 182.5gr. Pomiary za tydzień. Trening, podział: pon: klatka, dwugłowe, wto: aeroby/HIIT, śro: barki, bic, tric, [...]
[...] redukcji i co drugi dzień uskuteczniam aeroby przez ok 50 min. jest to jednak dla mnie bardzo monotonne, no i co najgorsze- przestałam tracić na wadze mimo, iż w ciągu poprzednich miesięcy waga ładnie spadała (co przypisuję przyzwyczajeniu organizmu do aerobów, nie wiem czy nie błędnie?). z tych względów właśnie chciałabym zabrać się za HIIT i tu [...]
[...] Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek 30g Muscle Up Protein Rano: 30g Muscle Up Protein Witaminy Cynk Magnez Wapń Południe 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Przed treningiem 30g Muscle Up Protein 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 3kap ZMA Komentarz Jestem w trakcie [...]
Trening szedł dziś bardzo ciężko-parę dni luzu i tak organizm wyrzuciło z ścieżki mocy. Do tego lędźwie zaprotestowały-nie pomogło kilkanaście serii rozgrzewki na rzymskiej ławce i mc na prostych nogach. Martwego ciągu nie dało się zrobić,ledwo wiosłowanie poszło na małych ciężarach. Ale jestem optymistą-za parę dni powinno być juz dobrze :) Mój [...]
[...] albo nawet mniejszym ciężarem jak ostatnio, na temat treningu nie ma co za wiele pisać, najważniejsze, że po nim byłem zadowolony, że ruszyłem dupe :-) co do ostatnich dni - sranie, żyganie, micha totalne dno, we wtorek jeszcze jako tako do południa, potem już nic, środa i czwartek, jedynie jakieś słodycze, suche bułki, bo tylko to [...]
[...] CZEPIANIE SIE MA WIELE TWARZY A TO PODALES JAKO PRZYKLAD CZEPIANIA TO PROWOKACJA teraz do rzeczy Fiodor słaby fizycznie nie jest,o jego sile przekonało się już paru zawodników. Jaki jest jkego stosunek MC do drążka nie wiem i nie jest to ważne. CHWILA MOWIMY OSILE FIODRA ? JAK CHCESZ O FEDORZE CZY INNYCH NIELUBIACYCH SZTAGI MOGE POSTAWIC [...]
Alexx IMO powinnas podwyzszyc na 2 tygodnie ilosc kalorii na 1600 i dodac troche wegli na ten czas, bo wyladujesz ze skopana przemiana materii, mozesz sobie cyklicznie zmieniac te kaloriw w gore i dol, ale nie pozwalaj sobie na tak dlugie okresy na podstawowym zapotrzebowaniu. No ale ty to wiesz wiec ja sie nie odzywam Tydzien 2 dni 1,3 [...]
TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!
